简单的瑜伽动作 男人睡前爱练瑜伽更高龄

一直以来，实修被认为是女性之友，却很少有人其实练功成人练实修的益处也很是多的。如今，我们就和大家恰巧深造几组简便的适合我们睡前练功的实修高难度，通过练功这些简便的实修高难度可以适当的提升我们的成人生活品质水平，让他非常长寿。

适合成人练功的实修高难度有很多，作为新手，我们就和大家恰巧深造其中都一些相对简便的实修高难度，大家可以根据自己的健壮顺利完成有选择的实修练功。

站立前屈式

举措

站直，肩膀放开。吸气，高高举高过躯干。气管，弯曲膝盖并向右弯曲上半身，肯定放开上半身，两手放在后肢外侧底部上。

然后，举起我们的臂膀，同时深吸气，气管，后把腿部放于体侧。

时期内

练功的连续，我们建议是三到五次。大家可以根据自己的是情况顺利完成缩减，练功的时候要肯定感受我们的胸部变化，不要偏执的练功。

这个高难度可以缓解下腹部的紧张感，同时促进盆腔的循环系统顺畅。有助于补肾。

单臂支撑式

主要药用价值

五脏六腑从这个姿势中都大获益处。腹部器官受到先用拥挤，促进肠脏的纯净蠕动。

缩减肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于疗法白血病。

同时，肝肠胃得不到强壮，并按摩了消化道，强壮。

高高平举式

高难度处理过程

高高平举式的练功可以适当地庄重我们的全身肌肉，坚持这样的练功对我们的成人生活品质也很有帮助的，也适合我们的上班族练功。

胸部直立，膝关节微曲，肩部分开与肩同宽。

手掌各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替动手向右平举的高难度.

重复8-10次，每天动手3组。

高难度要领

在动手高难度的过程中都要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸.

腿部胳膊时气管，要用时吸气。

骑士二式

这个高难度能打开我们的前半身并增强自信心。

举措

站直，肩膀放开。向右跨出一步，飞轮手掌使其直线于实修垫。

吸气，高高举高至于地卖弄直线，弯曲左膝盖(近45倾斜)。

气管的同时伸直我们的膝盖，并且，缓缓要用腿部。

时期内

这一高难度我们建议大家练功三次，每一次的高难度能够停留一秒钟的间隔时间。

然后，稍事缩减以后，再换个方向顺利完成同样的实修练功。